Kekuatan inti (core) sangat penting untuk mendukung tulang belakang dan menjaga postur tubuh yang baik. Otot inti yang kuat membantu stabilisasi tubuh saat berdiri, duduk, atau bergerak.
Latihan inti sederhana yang bisa dilakukan di rumah:
- Plank: Posisikan tubuh seperti push-up, tahan posisi ini selama 20–60 detik. Pastikan punggung tetap lurus dan perut menegang.
- Bridge: Berbaring telentang, tekuk lutut, angkat pinggul ke atas hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut, tahan beberapa detik, lalu turunkan perlahan.
- Superman: Berbaring tengkurap, angkat tangan dan kaki secara bersamaan, tahan 5–10 detik, ulangi beberapa kali.
Melakukan latihan ini 3–4 kali seminggu secara konsisten dapat memperkuat otot inti dan membuat postur tubuh lebih tegap serta mengurangi sakit punggung.